هيا نعمل سويا على تفوق أبنائنا

بسم الله الرحمن الرحيم

أخي الفاضل/ أختى الفاضلة ولى أمرفلذات أكبادنا:

من دواعي سرورنا أن نعمل سوياً علي تفوق أبنائنا .. فلذات أكبادنا . والطالب المسلم يتوكل علي الله تعالي في مواجهة اختبارات الدنيا فيستعين بالله آخذاً بالأسباب الشرعية انطلاقاً من قوله: صلي الله عليه وسلم : " المؤمن القوي خيرٌ وأحب إلي الله من المؤمن الضعيف وفي كلٍ خير . احرص علي ما ينفعك واستعن بالله ولا تعجز".

ومن المستحب أ ن نقوم بمراجعة أنفسنا بالاهتمام بأبنائنا .

لذلك – من بابا اهتمامنا بأبنائنا وحرصنا عليهم نقدم إليك أختي بعض النصائح الغذائية في فترة الامتحانات لننهض بأبنائنا معاً.

وإليك أختي هذه النصائح:

1 – الإفطار ضروري ..ليكن الإفطار متوازناً سهل الهضم متوسط لكمية ( نحذر من الأكل الكثير) فساندويتش من البيض أو الجبن ثم شرب كأس من عصير البرتقال ( وليس أثناء الأكل) يعد إفطار جيد .. وهنا نحب أن ننوه أن الجبن والبيض ينشطان الذهن .

2- نحرص علي أن يتناول أبناؤنا التمر أو الزبيب علي الريق قبل تناول الإفطار فكل منهما يساعد علي تقوية الذاكرة .

3- حاولي أن تنظمي وجبات ابنك اليومية بحيث تكون خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة وذلك لضمان الحصول علي الطاقة اللازمة طوال اليوم والبعد عن التخمة المسببة للخمول.

4- الوجبات الدسمة والكبيرة تؤدي إلي اتجاه الدم في الجسم نحو الجهاز الهضمي مما يقلل من كمية الدم المتجهة نحو المخ مما يقلل التركيز ويسبب الشعور بالنعاس.

5- تناول الخضروات والفواكه الطازجة وعصيرها فهي غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم والمخ كما تساعد علي تنشيط الأمعاء وسهولة حركتها ..( يفضل عصائر الفواكه الطازجة المحلاة بعسل)

6- تناول الأطعمة الغنية بالفسفور كالأسماك والجمبري.

7- تناول الألبان ومنتجاتها لأنها غنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب .

8- تناول الحبوب ( فاصوليا – عدس - فول –لوبيا - ....)

9- تناول الخميرة بحيث تذوب ملعقة منها في كوب ماء صباحاً ومثلها في المساء لأنها تحتوي علي فيتامين B اللازم لعمل المخ.

10- تناول السكر الطازج كالعسل الأبيض أو الأسود لأن المخ يحتاج في عمله إلي السكريات الطازجة وليست المخزنة في الجسم لذلك ينصح بالابتعاد عن الحلويات المخزنة في الجسم لذلك ينصح بالابتعاد عن الحلويات لاحتوائها علي نسبة كبيرة من الدهون فهي تسبب استرخاء في الدماغ هي وكل ما كان محتواه الأكبر نشويات حيث يتبعه التكاسل ،، مثل الحلويات والمعجنات مثل الفطائر الحلوة .

11- المشروبات أثناء فترة المذاكرة حيث لا بأس من تناول فنجان أو اثنان من الشاي طيلة النهار ولكن نحذر من الإفراط في تناول الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية حيث تؤثر علي الجهاز العصبي وتقلل من شهية الطالب لتناول الطعام المغذي... ونحذر أيضاً من تناول الينسون في وقت المذاكرة لأنه يؤدي إلي الإحساس بالاسترخاء ،،لهذا ينصح بتناوله قبل النوم فقط.

12- اخلقي من الطعام الصحي وجبة مبتكرة وجذابة لترغبيه في تناوله .

13- لا تحاولي أن تجربي الأطعمة الجديدة أثناء فترة الامتحانات فقد لا يتقبلها جسمه فتصبه بالاضطرابات الهضمية والحساسية الجلدية وغيرها..

14- اجعلي لابنك في اليوم مرة علي الأقل حصة من اللحوم أو الدجاج أو السمك أو طبقاً من البقوليات ومصدراً من النشويات فهي مصدر الطاقة الأول للجسم لكن لا تكثري من النشويات له فهي تسبب الاسترخاء والتكاسل في حين أن المواد الغذائية ذات المحتوي البروتيني تساعد علي تحفيز الذهن ونشاطه مثل : ( الجبن والبيض المسلوق).

15- لكي تضمني عدم الإصابة بالاضطرابات الهضمية لابنك أ و لابنتك الناتجة من الخوف أو القلق أثناء هذه الفترة توجهي نحو الأطعمة سهلة الهضم ( الزبادي – الأجبان قليلة الدسم – اللحوم المشوية – البقوليات ).



أخيراً: وصايا امتحانية

ساعدي ابنك أو ابنتك علي :

1- النوم مبكراً والاستيقاظ فجراً للمذاكرة.. حيث يفرز المخ في هذا الوقت هرمون يزيد من التركيز.

2- تهيئة المكان بلا ضوضاء.

3- عدم المذاكرة مع طالب أخر في أيام الامتحانات لأن لكل طالب أسلوبه في الحفظ والتركيز.

4- أخذ فترات استراحة بين حين وأخر.

5- عدم مراجعة المادة مع الأقران ساعة الامتحان فمن شأن ذلك أن يشوش التنسيق الفسيولوجي الذي برمجه دماغه.

6- أن يعلم أن هناك ذاكرة مختبئة في دماغه ، تتحفز حال توفر المحفز لها أل وهو الامتحان.. لذلك فعليه أن يتخلص من وهم أنه نسي ما ذاكره.

7- عد التعجل بالإجابة والبدء بإجابة ما هو متأكد من صحته وترك مالا يعرفه ثم العودة إلي الباقي ويتأكد أنه سيعرف الإجابة الصحيحة ولا يحتار فيدرك أن عقله يحتوي علي كل ما يحتويه عقل زميله الذي يجاوره .

8- عدم مسح الإجابة الأولي التي كتبها في حالة عدم تأكده من الإجابة.

9- حفظ هذه الأدعية والمداومة علي قراءتها قبل وبعد الامتحان:

أ- قبل استلام الورقة : آية الكرسي.

ب- عند استلام الورقة يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث).

ج- عند وجود أي عائق بالورقة ( اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وأنت تجعل الحزن إن شئت سهلاً).

د- بركة الاستغفار أثناء الامتحان : قال رسول الله صلي الله عليه وسلم : من لزم الاستغفار جعل الله له من كل ضيق مخرجاً ورزقه من حيث لا يحتسب )

هـ - عند تسليم الورقة : الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات.

و- لا تنسي أختي أن تذكريه بأدعية المذاكرة.

وجزاكم الله خيراً